Identifizieren Sie zunächst den spezifischen Muskelbereich, den Sie abzielen möchten. Schalten Sie die Massagepistole ein und bewegen Sie sie in Hin- und Herbewegungen langsam und sanft über den Bereich, wobei Sie nach Bedarf mehr Druck ausüben.

Davé sagt, dass irgendwo bis 6 bis 10 Minuten normalerweise ausreicht. [Im Allgemeinen fangen Sie niedrig an und gehen Sie langsam ", fügt er hinzu. [Hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen spüren." Überstimulation des Muskels kann Schäden, Blutergüsse und in schweren Fällen die Rhabdomyolyse (den akuten Abbau des Muskelgewebes) verursachen.

Geben Sie immer Ihr Bestes, um das Massagegerät nur über Muskeln zu vibrieren. Vermeiden Sie Gelenke und Knochen, insbesondere wenn Sie Arthritis haben. Es ist nie eine gute Idee, eine Massagewaffe direkt über einen Teil der Wirbelsäule zu verwenden, fügt Fredericson hinzu, einschließlich des Hals. Wenn dieser Bereich wund ist, empfiehlt Gangstad, die Waffe auf dem oberen Trapezius, dem großen Muskelanteil über den Schultern, zu verwenden.

Menschen mit chronischen Schmerzen müssen auch mit perkussiven Massage besonders vorsichtig sein. Laut Fredericson könnte der Tiefdruck Schmerzen verursachen, insbesondere bei denen mit Fibromyalgie. Und wenn ein Muskel besonders wund ist, sei es aus einem Training oder einer stressbedingten Spannung, übertreiben Sie den Druck nicht. [Dieser Muskeln wird sich nur noch mehr anspannen, wenn er große Schmerzen hat ", sagt Gangstad.

Bestimmte Erkrankungen können auch

die Muskelmassagewaffe

in bestimmten Bereichen unsicher machen. Zum Beispiel sagt Sherry, dass Menschen mit geringer Knochendichte mit Vorsicht vorgehen sollten. Davé fügt hinzu, dass es entscheidend ist, eine Massagepistole in der Nähe von chirurgischen Wunden, in Bereichen mit Thrombose mit Tiefvögeln (oft durch Schwellung, Schmerzen und Wärme) oder in der Nähe eines Schrittmachers oder einer anderen Art implantierter Hardware zu vermeiden. Schwangere sollten auch vermeiden, Massagewaffen zu verwenden, berät Davé. Und sie sollten niemals zur Behandlung des Karpaltunnelsyndroms, zur Stressfrakturen oder zur akuten Entzündung eingesetzt werden.